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                60分钟超燃脂走走减肥法
                  别以为走路和健身无关,其实当你闲庭漫ㄨ步的时候,体内的脂肪也在迅速燃烧,与跑步、跳绳等运动相¤比,走路不仅更々加舒适,而且原因之一关节扭伤、运动←伤害的几率也会小很多。走路时记得肩部要放松,目光平』视远方,收紧小腹,就这样,健身、减肥⌒ 的效果会大大超出你的想象。
                   这项练小唯身上习可以在公园或走步机上进行,根据强度的♂不同由低到高分成10个等级,你可以按照下面的计划自己控制运动的节奏。
                  练习时间:60分钟。   热量燃烧:300-450卡(取决凡是觸碰到于速度@)。
                  计划表:
                  0-5分钟:热身时间,步伐和频率不应过大,保证自己可以轻松地讲话。运动强度:3-4。
                  5-10分钟:提高运动强恭喜你們度和步伐的大小,使自己只能说简短的句子。运动强度:5-6。
                  10-11分钟:穿插进行弓步练习(30-35次,如左图既然如此所示),双手插腰,单脚向前跨步,身体 重心放低,另一条腿弯曲。运动强度:5-6。
                  11-14分钟:调整步伐,慢慢降低走步的王恒和董海濤同時點了點頭速度。运动强度:4-5。
                  14-19分钟:加快速度、加大步伐,这时你只∞能说简单的字。运动强度:7-8。
                  19-20分钟:侧步练习。两腿分』开稍比肩宽,脚尖朝外,双手撑在大口中不斷腿上,将身体重心放低,沿着水平方向向一侧滑步。注意滑步的过程中身体重心要一直放低,上身挺直。运动强度:4-5。
                 
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