别以为走路和健身无关，其实当你闲庭漫ㄨ步的时候，体内的脂肪也在迅速燃烧，与跑步、跳绳等运动相¤比，走路不仅更々加舒适，而且原因之一关节扭伤、运动←伤害的几率也会小很多。走路时记得肩部要放松，目光平』视远方，收紧小腹，就这样，健身、减肥⌒　的效果会大大超出你的想象。
　 　这项练小唯身上习可以在公园或走步机上进行，根据强度的♂不同由低到高分成10个等级，你可以按照下面的计划自己控制运动的节奏。
　　练习时间：60分钟。　　　热量燃烧：300-450卡(取决凡是觸碰到于速度＠)。
　　计划表：
　　0-5分钟：热身时间，步伐和频率不应过大，保证自己可以轻松地讲话。运动强度：3-4。
　　5-10分钟：提高运动强恭喜你們度和步伐的大小，使自己只能说简短的句子。运动强度：5-6。
　　10-11分钟：穿插进行弓步练习(30-35次，如左图既然如此所示)，双手插腰，单脚向前跨步，身体 重心放低，另一条腿弯曲。运动强度：5-6。
　　11-14分钟：调整步伐，慢慢降低走步的王恒和董海濤同時點了點頭速度。运动强度：4-5。
　　14-19分钟：加快速度、加大步伐，这时你只∞能说简单的字。运动强度：7-8。
　　19-20分钟：侧步练习。两腿分』开稍比肩宽，脚尖朝外，双手撑在大口中不斷腿上，将身体重心放低，沿着水平方向向一侧滑步。注意滑步的过程中身体重心要一直放低，上身挺直。运动强度：4-5。