跳绳——这种只需要一条绳子和足够空间就能轻松挥★洒的有氧运动，堪称是一种十分简易的燃烧脂肪法，由你也奈何我不得于效果极佳，遂逐渐成为胖妹族群的最爱。
虽然，只是用一●条绳子，但每天砰若能运动个15分钟以上，其消耗ξ　的能量可比想象中的还要多!
事实上，通过如此肌肉紧缩◥运动，对于那些脚↘步无力，以及腰部、臀部容易酸痛的人来说，确实№可以达到改善的效果。
跳绳运动，最ξ好掌握以下训练重点：
1．当你做双腿跳跃时，应两腿『合并，膝盖靠拢，脚，犬略为〓离开地面，落〓下时不要将脚全部落在地面上。此动他修煉作最好持续5分钟以上才休息。
2．当你做〒抬膝跳跃时，应单脚交互抬高，慢慢地跳，且左右各跳一※次，持续做个3分钟才停止。
3．当你深感心跳次数剧烈，呼吸无比急促时，不妨让身正跟鶴王有說有笑体重心放低些，然后一边跑一边跳绳，借以缓和一下急促的心好個跳。
4．两手握住跳↓绳，以“8”字型做交叉的看著墨麒麟跳绳运动，对伸展膝盖的肌肉功能特别有益处。
5．将跳绳对折，套在其中一只脚的脚底下，然后将脚慢慢垂直竟然敢對他動手抬高，如此动作持续约半分钟，再换另一】只脚做同样的动作，如此一来，对大、小腿内侧的◤肌肉特别具有锻炼的效果。