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                跳绳运动是减重的好方法
                  跳绳——这种只需要一条绳子和足够空间就能轻松挥★洒的有氧运动,堪称是一种十分简易的燃烧脂肪法,由你也奈何我不得于效果极佳,遂逐渐成为胖妹族群的最爱。
                虽然,只是用一●条绳子,但每天砰若能运动个15分钟以上,其消耗ξ 的能量可比想象中的还要多!
                事实上,通过如此肌肉紧缩◥运动,对于那些脚↘步无力,以及腰部、臀部容易酸痛的人来说,确实№可以达到改善的效果。
                跳绳运动,最ξ好掌握以下训练重点:
                1.当你做双腿跳跃时,应两腿『合并,膝盖靠拢,脚,犬略为〓离开地面,落〓下时不要将脚全部落在地面上。此动他修煉作最好持续5分钟以上才休息。
                2.当你做〒抬膝跳跃时,应单脚交互抬高,慢慢地跳,且左右各跳一※次,持续做个3分钟才停止。
                3.当你深感心跳次数剧烈,呼吸无比急促时,不妨让身正跟鶴王有說有笑体重心放低些,然后一边跑一边跳绳,借以缓和一下急促的心好個跳。
                4.两手握住跳↓绳,以“8”字型做交叉的看著墨麒麟跳绳运动,对伸展膝盖的肌肉功能特别有益处。
                5.将跳绳对折,套在其中一只脚的脚底下,然后将脚慢慢垂直竟然敢對他動手抬高,如此动作持续约半分钟,再换另一】只脚做同样的动作,如此一来,对大、小腿内侧的◤肌肉特别具有锻炼的效果。
                 
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